plan suplementacji

[...] na dwugłowy 2 serie 12-15 -martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 -wspięcia na palce siedząc 4 serie 10-12 -wypychanie łydkami na suwnicy 4 serie 25+ Priorytetem w tym planie ma być klatka piersiowa. Planuje ćwiczyć takim planem przez okres 6 tygodniu następnie tydzień lub 2 (w zależności czy będę czuł się zmęczony) roztrenowania-treningi [...]

[...] około 30 gram bialka. śa to głownie sery wyroby mleczne typu maślanka jogurt kefir i tak dalej. w sumie jestem zadowolony postępów ale jest to faza początkowa. od stycznia planuje przejść na inny plan treningów gdyz na razie cwiczę jakby to nazwać hmmm metodą obwodową? tzn ze co drugi dzień cicze wszystkie grupy mieśniowe. od nowego roku [...]

[...] czwartym mam zamiar zacząć cykl na kreatynie mono+jabłczan.Mam takie małe marzenie żeby przypakować i kiedyś wystartować w debiutach,ale to się jeszcze okaże,na razie mam plan przymasować Wiek:19 lat Waga:ok.61kg Wzrost:180cm Biceps:31cm Klata:96cm Nadgarstek:16,5cm Mój trening będzie wyglądać tak: PONIEDZIAŁEK:KLATA,TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI [...]

[...] Witam, Czy znajdzie się ktoś chętny aby pomóc w rozpisaniu planu treningowego oraz porady w zakresie suplementacji? Poniżej uprzedzam pytania o szczegóły :) O mnie Wiek: 27 Płeć: M Wzrost: 169 Waga: 73-75 (waga stabilna bez [...]

[...] ale czuję że czas na zmianę. Za 3-4 tygodni skończę obecnego splita. Zrobię 2 tyg. totalnego roztrenowania i chciałbym wówczas zmierzyć się z hst. Rozpisałem całość mego planu oraz progresje. Byłby wdzięczny za rady. Znacznie zaniżyłem ciężary, bo to jazda próbna i nie chcę się zniechęcić brakiem efektów, a z tego co piszecie lepiej zaniżyć [...]

[...] tak wyglądać. Staż treningowy Opisałem na górze. Dostęp do siłowni: Brak(nie licząc szkoły jednak ze względu na orlika rzadko chodzimy), posiadam jeden 5 kg hantel, ale w planach mam zakup drugiego oraz ekspandera. Plan treningowy: Poniedziałek: Program 100 pompek(rozstaw rąk skierowany na ćwiczenie trica i klatki) Wtorek, biceps, kaptury [...]

a więc oto mój plan http://www.bodybuilding.com/fun/workyearprint3.htm oczywiscie dieta jest , chciałbym sie poradzić na temat suplementacji Dymatize BCAA COMPLEX Amino 2200 200tab Sci Fit KRE-ALKALYN MHP TAKE OFF - Hi-Energy Fat Burner oto mój plan dodam że trenuje 2 rany w tygodniu poniedziałek , środa , piątek PON BCAA 10/10 przed i po [...]

[...] ? No i zostaje nam kwestia treningu a mianowicie cwicze tak : Pon: klatka triceps brzuch Wt ; barki przeramie Czw: plecy biceps brzuch Pt : nogi przedramie Czy taki plan jest dobry ? odnosnie cwiczen na klatke wykonuje: wyciskanie sztangielek na laweczce , wyciskanie sztangi na plasko i skos no i rozpietki , do tego chcialbym dorzucic [...]

[...] ale przeważały rady lakoniczne dla tych, którzy już pojęcie jakieś o kulturystyce, diecie i suplementacji mają. Byłbym wdzięczny o jakieś rady zindywidualizowane pod mój plan dnia, ożywianie i takie tam, a widzę, że jest tu wielu użytkowników, którzy znają się na tym. Więc do rzeczy: Cel: Redukcja sadła i wyrzeźbienie brzucha. Cel [...]

Witam. Będe wdzięczny jak pomożecie w sprawdzeniu diety. Głównie mam problem z dniami treningowymi więc plan z takiego dnia właśnie wrzucam poniżej. Do tego mam zamiar zrobić mały cykl kreatynowy w połączeniu z innymi suplami i nie wiem za bardzo jak rozwiązać kwestie posiłku przedtreningowego, potreningowego i suplementacji. Na początek troche [...]

[...] obecnie tylko siłownia - w kwietniu dorzucę basen 2x/tydz Staż treningowy : 4 miesiące Dieta: jem z głową, zawsze ok. 3500 kcal Trenuję rano ok. godz. 10. Mój obecny plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 [...]

[...] Chciałbym aby ten temat był w formie dziennika który zostanie zamknięty po odbyciu się zawodów jeżeli istnieje taka możliwość ;] Zrobiłem już wstępny zarys swojego planu przygotowawczego. Listopad - trening dotychczasowym planem który znajduje się poniżej. Grudzien/Styczeń. 2 tygodnie - siła/wytrzymałość - Grudzień 2 tygodnie - [...]

[...] Otóz, chciałbym złapać trochę masy - czystej masy, jednak trudno jest mi połączyć 4 treningi SW w tygodniu z siłownią. Dietę jako taką mam, a na chwile obecną mój plan treningowy i suplementacja wygląda tak : Poniedziałek: 17:30 boks - trening nie jest zbyt ciężki i trwa 1,5 h, po którym robię klatkę - 30 min : wyciskanie sztangi na [...]

[...] :( Ćwiczę 1,5roku z przerwami, po kontuzji kręgosłupa, nie mogę wiosłować sztangą ani robić MC, jedynie pozostaje lżejsza wersja wiosłowania hantlem. Aktualnie trenuje planem którym trenowałem jeszcze przed kontuzją i pozwolił on mi zbudować troszkę masy, więc teraz wrzucam go do oceny i proszę o porady, wg mnie trening ektomorfika powinien [...]

[...] , n temat diet , na temat suplementacji i zabrałem sie za trenowanie . Tym sposobem do lipca moja waga wzrosla do 85 kg i wreszcie poczułem sie pewniej. Stwierdziłem ze plan na ten rok wykonany. Będę robil swoje dalej bez szalenstw i utrzymam to do konca roky a później pomyślę. Niestety troszke odpuscilem dietę , pozwoliłem sobie na wiecej [...]

Witam jestem nowym na forum chciał bym wam przedstawić mój plan treningowy.Mój staż na siłowni to jakiś rok ale trenowałem także boks przez 8 mies który odbywał się 3 razy w tyg nie opuszczając żadnego treningu i po nim chodziłem przynajmniej 1-2 w tyg na saune, bo akurat takie mamy tam warunki to czego by nie pójść :) czyli ogólnie mówiąc jestem [...]

[...] tylko białko SFD WPC Econo v2 jako uzupełnienie diety. Mam również kreatynę i spalacz tłuszczu, ale nie zamierzam ich póki co dodawać (może kreatynę za parę tygodni) Ogólny plan wygląda następująco: do grudnia chciałbym redukować, potem delikatnie podbijać kalorie, a tym samym wejść na delikatną masę, a w kwietniu zacząć przygotowywać się do [...]

Witam, jak w temacie przedstawie swój obecny plan treningowy, dietę oraz suplementacje. Liczę na pomoc oraz wszelkie porady. Obecnie jestem miesiąc po redukcji i stopniowo od końca wrzesnia zwiekszyłem ilośc kalorii z 1700 do 3200. Moim celem jest zwiększenie masy okolo 4-6 kg jednak zalezy mi na tym aby byl to "suchy" miesien bez zalewania [...]

Mam pytanie Ćwicze tym planem, i po treningu następnego dnia nic a nic mnie nie boli... Ćwiczenia robię prawidłowo technicznie i jakoś nie mogę przeskoczyć tych cięzarów (zważając na technike). Co moge zmienić by ten plan był efektywniejszy, bo i progres w MASIE jest dość nikły. Staż jakieś 3 miesiące, poprzedni plan tez bazował ta tych ćw jedynie [...]

[...] kolejne pytanie: czytałem że najlepszymi środkami antykataboltycznymi są jedzenie po treningu i przed snem ale mam pewną wątpliwość co do tego bo boję się że zaburzy to mój plan 5 posiłków dziennie. Sen:7.5h dziennie Zastanawiam się nad rozpoczęciem suplementacji na początku chciałbym zacząć od jakiegoś bcaa i tutaj kolejne moje pytanie czy to [...]